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商品訊息描述
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
睡久不等於睡夠！深層睡眠很重要
（優活健康網新聞部／綜合報導）你睡得好嗎？睡眠佔了人生的三分之一，一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠，但其實睡得著不代表睡得好，而睡得久也並不代表睡得夠；究竟要怎麼判斷睡眠品質的好與壞呢？
睡眠障礙原因多 恐致嗜睡、低專注力、疾病
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書表示，入睡困難、睡眠時常中斷，無法持續入睡或出現過早醒來等症狀，當這些表現形態出現一個星期超過3天以上，且持續一個月以上，嚴重影響到日常生活，如造成疲憊、嗜睡、精神不濟等，即是失眠障礙。
而睡眠障礙的類型有很多，包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢體抽動症、猝睡症。比如現今男性常見的打呼及睡眠呼吸中止症，研究也證實其與高血壓、心血管、中風有關，不止大人，若患有睡眠呼吸中止症的小朋友則可能影響到學習及情緒，家長應特別當心。
基因決定睡眠長短 精神狀態可判斷睡眠品質
每個人一天的睡眠需求量不一樣，黃玉書醫師指出，一般人睡眠時間平均約8小時，但也有些人只需短暫的睡眠就能精力充沛，而一個人屬於長睡型、短睡型都是受基因影響。此外，評估睡眠品質最明顯的指標就是隔天早上的精神狀態，有些人可能睡滿7、8小時，隔日還是覺得沒睡飽，且有愈睡愈累的感覺，另一部分則可能睡短暫3、4小時就覺得精神飽滿，所以睡眠時間長短，不是唯一影響睡眠品質的因素，還有睡眠是否有達到深層睡眠，是否睡眠一直被打斷，均是重要影響睡眠品質的因素。
提升睡眠品質 從調節生理時鐘開始
若要預防睡眠障礙，黃玉書醫師提到，若真的睡不著，則可做一些不要太刺激或太興奮的事情，等到感覺睡意來了，再上床睡覺；而日常除減少咖啡因的攝取、就寢前3-4小時內勿做運動、白天睡眠時間不得超過30分鐘等，最重要的還是應調節生理時鐘，若長時間下來症狀依舊沒有獲得改善，就應尋求專業睡眠醫師協助，針對不同的症狀以藥物或行為進行治療，以讓自己擁有一夜好眠。
（文章授權提供／健康醫療網）
中國限娛令擴大 台港澳藝人禁任電視、廣播主持人
中國廣電總局20日推新草案，緊縮台港澳藝人工作空間。若新法通過，「境外人員」台港澳藝人將被禁任電視或廣播主持人，且電視劇中男、女主角，以及編劇、導演不得同為境外藝人。此外，境外節目撥出時間不得超過當日總播出時間的三成，也不得在晚上7點至10點的黃金時段播出。
中國限娛令持續擴大，中國廣電總局發布《境外視聽節目引進、傳播管理規定》及《境外人員參加廣播電視節目製作管理規定》草案的徵求意見稿，進行為期1個月的公眾諮詢。
違規相關單位及負責人被「連坐罰」
台港澳藝人的政治立場、言論自由也將飽受影響，中國廣電總局新規定「境外人員」參加廣播電視節目製作應尊重及維護中國統一，且「言行得當，積極向上」。若製作單位須聘用「良好、健康」形象的境外人員，並定期繳交對社會的影響報告。
《境外人員參加廣播電視節目製作管理規定》第四章顯示，每季廣播及電視播出單位得遞交收視收聽效果、社會評價的書面報告；若違反規定，電視劇製作單位、廣播電視製作播出單位，及其主要責任人將被「聯合懲戒」。
中國廣電總局為加強對節目的監控，《境外視聽節目引進、傳播管理規定》規範中國境外直播節目，應具備延時等手段和緊急措施，若有違規必須即刻停止並保留相關紀錄。
同時，中國引進境外節目須受嚴格審查，須提出《引進境外視聽節目申請表》；引進合約（中外文）；圖像、聲音、字幕、時碼符合送審要求的完整樣片一套；每集不少於300字的劇情梗概；與樣帶字幕一致的片頭、片尾中外文字幕；材料真實合法承諾書。
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